Január elején elözönlik az áruházak polcait a különböző, népszerű vagy éppen kevésbé ismert fitnesz- és sporteszközök. Melyik mire való? Használható-e biztonságosan otthon? Többek között ezekre a kérdésekre válaszolunk vendégszerzőnk, Szauder Rita sportedző segítségével.

Két dologra biztosan szüksége van annak, aki otthon szeretne tornázni. Az egyik maga az elhatározás, a másik pedig egy legalább akkora helyiség, ahol nem ütközünk semmilyen akadályba akkor, ha szeretnénk egy nagyobbat nyújtózni, vagy néhány karkörzést végezni. Ha ezek megvannak, indulhat a beszerző körút!

Egyensúlypárna

Ez az eszköz az egyik személyes kedvencem, kis helyen elfér, nem drága, és rendkívül jótékony hatású: fejleszti az egyensúlyérzéket, stabilizál, erősít, segíti a csontsűrűség javítást, fejleszti a koordinációt.

És mi legyen az első feladat, ha már megvettük? A Szenior Fitt 50+ oldalon két olyan gyakorlatot is talál, amelyek kezdők és haladók számára is kivitelezhetők.

Fitlabda (nagylabda, ülőlabda)

A nagylabdák mérete valóban nagy, ezért csak akkor vegyük meg, ha fel tudjuk fújni – akár biciklipumpával is lehet. Általában három méretben kapható és mindig a testmagassághoz kell választani, az alábbiak szerint:

155 – 159 cm: 55 cm-es

160 – 173 cm: 65 cm-es

173 cm feletti magasságnál: 75 cm-es labdát válasszunk. 

 Labdán üléskor a combunk legyen egyenes, de inkább lejtsen lefelé. A nagylabda alkalmas ülőmunka végzéséhez is szék helyett, de még jobb, ha gyakorlásra, erősítésre használjuk – ehhez egy gyógytornászok által összeállított gyakorlatsort ajánlok.

Gumiszalag

A gumiszalag a labdával ellentétben nem a mérete, hanem a színe alapján választandó. Kilogramm (ellenállás) alapján is jelölik, de én a szín szerinti vásárlást ajánlom. (Nem keverendő össze a gumipánttal, amely kör alakban összeér.) Nagyon jó erősítő és rehabilitációs eszköz, nyugodtan lehet egy egyszerűt választani belőle. Általában a fekete és a szürke erősebb, a zöld, piros, sárga pedig gyengébb, de ebben gyártótól függően lehet eltérés. Érdemes a csomagoláson elolvasni a használati útmutatót.

Kézisúlyzók

1-4 kilogrammos súlyzókkal találkozunk többnyire – kezdők számára az 1, esetleg 1,5 kilogrammos súlyzó is elég, haladók a nehezebbeket is választhatják. Ezek a súlyzók nem súlyemelésre valók, hanem sorozatokban végzett ismétlésekhez, karizom, hátizom, mellizom erősítéshez. Nagyon jó választás azoknak, aki csontsűrűség javításhoz keresnek megfelelő eszközt, hiszen az izmok erősítésével a csontok is erősödnek. Ráadásul a súlyzós edzésnek van egy stresszoldó, nyugtató hatása is. A súlyzós és az osteoporosis tornáról egyaránt talál bővebb leírást itt: www.vitalblog.hu

Szauder Rita